--- title: "Studie: 9.000-10.000 Schritte täglich gleichen negatives Sitzverhalten weitgehend aus; Sterberisiko sinkt um 39%, Herzrisiko um 21%; schon ab 4.000 Schritten deutliche Vorteile; Beobachtungsstudie, Ursache-Wirkung nicht belegt." sdDatePublished: "2026-04-21T13:02:00Z" source: "https://www.aponet.de/artikel/herz-und-sterberisiko-koennen-10000-schritte-zu-viel-sitzen-ausgleichen-33082" topics: - name: "health" identifier: "medtop:07000000" - name: "disease and condition" identifier: "medtop:20000446" - name: "public health" identifier: "medtop:20001358" - name: "physical fitness" identifier: "medtop:20000475" - name: "health care provider" identifier: "medtop:20000278" locations: - "Sydney" --- Studie: 9.000-10.000 Schritte täglich gleichen negatives Sitzverhalten weitgehend aus; Sterberisiko sinkt um 39%, Herzrisiko um 21%; schon ab 4.000 Schritten deutliche Vorteile; Beobachtungsstudie, Ursache-Wirkung nicht belegt. Herz- und Sterberisiko: Können 10.000 Schritte zu viel Sitzen ausgleichen? | aponet.de Katrin Faßnacht-Lee Elisabeth Kerler | 21.04.2026 14:48 Uhr Podcast: "gecheckt!"Podcasts: AllergienPodcasts: ApothekePodcasts: ArzneimittelPodcasts: Baby und FamiliePodcasts: DiabetesPodcasts: ErkältungPodcasts: ErnährungPodcasts: FrauengesundheitPodcasts: Gesund lebenPodcasts: Haut & HaarePodcasts: Magen-DarmPodcasts: MännergesundheitPodcasts: MedizinPodcasts: NaturheilkundePodcasts: PsychologiePodcasts: Sport & BewegungPodcasts: ZähnePodcast: Was ist das überhaupt? Podcast: Was ist das überhaupt? 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Um diesen Audio Player anzuzeigen, werden Inhalte von goaudio geladen. Dabei könnten personenbezogene Daten an goaudio übermittelt und Cookies auf Ihrem Gerät gespeichert werden. Das bringen 4.000 bis 10.000 Schritte Je mehr Schritte pro Tag, desto geringer das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Tod im siebenjährigen Studienzeitraum: Das ist das zentrale Ergebnis einer Studie der University of Sydney. Ein Forschungsteam hat Daten von über 72.000 Personen aus 7 Jahren untersucht. Besonders deutlich waren die Effekte bei etwa9.000 bis 10.000 Schritten täglich. In diesem Bereich sank das Sterberisiko um rund 39 Prozent, das Risiko für Herzkrankheiten um etwa 21 Prozent. Die gute Nachricht: Schon kleinere Veränderungen helfen. Bereits4.000 bis 4.500 Schritte täglichführten zu etwa der Hälfte des maximalen Nutzens. Die Studie macht deutlich, dass Bewegung entscheidend ist – auch für Menschen mit sitzendem Lebensstil. Dennoch ersetzt Gehen nicht vollständig andere Maßnahmen. Studienleiter Dr. Matthew Ahmadi betont: „Dies ist keineswegs eine Freikarte für Menschen, die übermäßig lange sitzen. Es vermittelt jedoch eine wichtige Botschaft für die öffentliche Gesundheit, dass jede Bewegung zählt und dass Menschen versuchen können und sollten, die gesundheitlichen Folgen unvermeidbarer Sitzzeiten durch mehr tägliche Schritte auszugleichen.“ An die Schrittzähler, fertig, los! Schritte motivieren, sind leicht messbar und laut der Experten ein greifbares und leicht verständliches Maß für körperliche Aktivität. Ob Spaziergang in der Mittagspause oder ein kurzer Weg zu Fuß – jede zusätzliche Bewegung lohnt sich. „Jede Anzahl täglicher Schritte über den Referenzwert von 2200 Schritten pro Tag war mit einem geringeren Risiko für Sterblichkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden“, so die Studienautoren. Aufgrund der hohen Zahl an Teilnehmenden sind die Studienergebnisse richtungsweisend. Da es sich um eine Beobachtungsstudie handelt, kann jedoch kein direkter Ursache-Wirkungs-Zusammenhang gezeigt werden. Zudem erhob das Forschungsteam Schritte und Sitzzeiten nur zu einem Zeitpunkt. Nicht erfasste Faktoren könnten die Ergebnisse beeinflusst haben. Alle zwei Wochen neu: die aktuelle Liste der zuzahlungsfreien Arzneimittel. Medikamenten-Name oder Wirkstoff eingeben für mehr Informationen. Im Fokus diesmal: Todesfälle nach Zeckenstichen, Stuhltest statt Darmspiegelung und das Exploding… In diesem Lexikon finden Sie umfassende Beschreibungen von etwa 400 Krankheitsbildern Ich stimme der Datenübermittlung zu und möchte die externen Inhalte laden. Mehr Informationen finden Sie in der Ein Spaziergang unter Kolleginnen? Das kann helfen, das Schrittziel zu erreichen. Schon ca. 4.000 bis 4.500 Schritte lohnten sich für die Gesundheit. 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